Qué es la coherencia cardíaca
El corazón no es solo una bomba. Tiene unas 40.000 neuronas propias (el llamado "cerebro del corazón") y emite un campo electromagnético cuya señal regula —o desregula— al cerebro a través del nervio vago.
Cuando respiras a un ritmo de 5 segundos inhalando, 5 segundos exhalando (seis respiraciones por minuto) y al mismo tiempo evocas una emoción real de gratitud, cariño o aprecio, el corazón entra en un patrón rítmico llamado coherencia. Y cuando el corazón está coherente, el cerebro también.
El HeartMath Institute lleva tres décadas estudiando este efecto. Reduce cortisol, mejora variabilidad cardíaca (HRV), aumenta la activación parasimpática.
Cuándo usarla
- Antes de tomar una decisión importante (no decidas activado).
- Cuando notas la mente acelerada y necesitas claridad.
- En la cama, si no puedes dormir.
- Como preámbulo a meditar, escribir o crear.
- Después de una situación estresante para volver al eje.
El protocolo, paso a paso
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